30 dagar och ditten...

Vet ni, min kära kära vän som började med lchf den 1a september har kämpat och kämpat! Hon väger nu 9, 1kg mindre!! Mer motion och (självklart) framför allt lchf. Grymt jobbat och jag är så stolt! Och dessutom mår gon toppen, men det förstod ni väl redan? ;-)

Hmm och hur går det för mig då? Joo bra ska jag säga. Ingen skillnad på vikten men jag känner att kroppen börjar ge med sig lite. Jag känner mig trygg nu i maten. Jag har lätt för att överäta, detta tillsammans med stress för viktnedgång är ingen bra kombo. Ni som läst här ett tag vet att jag många gånger 'börjat om' och 'japp, nu kör jag detta!'. Vilket säkert är bra för en del... men jag tror att hela jag blev stressad.
Nu äter jag när jag är hungrig. Tränar hårt och ser muskler... men vill minska i fettprocent. Men jag tar det lugnt!;-)

Fokus denna vecka är bannemej cardio. Dvs flååååås! Crossfit inspo på gymmet igår satte en bra start!

Nej. Nu kör vi vidare här, ser ni förövrigt mitt livsfarliga smör som var så gott?!
Mixa färsk spenat med olivolja, vitlök, citronsaft, salt & peppar. Blanda ihop med smör och ha till kött. TO DIE FOR!
Nu är jag påväg hem med tåget och planerar att veckohandla. Vet ni att jag gillar att veckohandla, jag måste vara ensam om det väl?!:-)

Squats are killing me!

Yepp. Igår var det benpass på schemat tillsammans med min kollega på jobbet. Jag hatar att träna ben, men det är fasen så viktigt! Vem vill inte ha en snygg bak?;-)

Fördelen med att träna med någon och dela pass är att man ALLTID måste göra det som passet säger. Gnäll är ok, att fuska eller lata- inte ok!
Så idag går jag som en kärring och har problem att sätta mig ned. Precis som det ska va efter ett hårt ben och stjärtpass!

Passet;
Backsquat 52.5 kg 5*7 (5set, 7 reps)
Frontsquat 32.5 kg 5*7
Varvat med saxhopp 20 sek (döööööd)
Utfall med skivstång 20 kg
Pistols
Varvat med benspark bak i maskin 12.5 kg
Jägarställning 1 min
Varvat med sneda utfall 10 kg

Grymt pass och grym träningsvärk.
Denna vecka är mitt mål att äta ren och bra mat, sluta när jag är mätt och inge småätande! Dag tre och än så länge topp! I feeel good och fasen ska jag fixa mål innan oktober. Minus x antal kg:-) Ingen hets, lugnt och ro och jag ska må bra under tiden. Karva fram dessa starka muskler!;-)

Fantisera mera!

Det är lätt att sätta mål, planera mat, motionera och börja. Det svåra är att hålla kvar. Det svåra är att kämpa när det är motigt, när hjärnan säger 'ät, unna dig själv. Du har ju tränat så bra'. 'Vila idag...du körde ju hårt igår'. Visst ska man vila och äta gott emellan åt... men oftast vill hjärnan det innan kroppen behöver det. Då är det jobbigt att kämpa på och sträva mot målet.

Jag tror det är viktigt att man visualiserar sitt mål. Hur känns det att vara där? Hur är känslan när du kikar i spegeln å dina rutor eller när du ställer dig på vägen och ser ett stort minus? Hur känns det att dra på dig snyggisbyxan som legat och väntat?
Jag tror det är viktigt att föreställa sig den känslan när det är jobbigt. Blunda och fantisera, låt tankarna vandra! Hur mår du? Visualisera ditt mål!

Igår var jag så trött men min vän sa åt mig att dra till gymmet och svettas, hon gjorde detsamma på morgonen fast tog en lång runda promenad. Har hon gjort sitt... då måste även jag! Det är lätt att vara två. Hon skeev 'tänk dig vad skönt när du har tränat klart'. Sant. Jag blundade och hittade den känslan... och vips så hade jag bytt om och köttade på gymmet!
Bjuder på litd matbilder idag. Min väns start i lchf, omelett och kyckling, hon är så bra!
Sedan vlev det en knutta Kylskåpsrensning igårkväll efter mitt svettiga gympass 'pannkakor' av ägg med riven blomkål och getost med räkor och vitlökssås.

Hoppas ni alla får en toppendag!

Min vän och jag

Jag har en väldigt god vän som kämpat med att gå ned i vikt periodvis men som dessvärre inte nåt framgång. Min vän är superduktig och vill verkligen detta.
Som ni vet så kämpar även jag, inte med övervikt, men att nå den där fina gränsen när man känner tillfreds med sina mysiga kilon. Tackvare LCHF är det ju 'lätt' att komma dit... jag menar, det är ingen kamp om hunger eller sug -så länge man biter ihop den första tiden.

Min vän och jag har en överenskommelse.  Vi började den 1 september. Hon; börja med lchf, powerwalk nästan varje dag samt att gå ned 10 kilo till jul. 10 kg till jul är delmål, hon fortsätter efter jul såklart. Jag är så stolt över min vän, hon har ju levt med mitt knat om lchf lång tid nu men hon har ätit kolhydrater. Tills nu. Hon är så pepp och går verkligen in i detta och betar på! Hon har haft migrän de två första dagarna och är lite trött men hon gör det, hon promenerar och äter bra! Jag är så himla stolt och det är bara början men jag kan knappt berga mig tills det börjar hända grejer på vågen och humöret. Hennes sambo är anti-lchf (han gick själv ner 'den vanliga metoden') och tror på att äta lite av allt och motionera mer är den rätta vägen.
Ja, kanske för en del... men långt ifrån alla!
Mitt mål under denna period; gå ned 5kg de första 2 månaderna. Träna hårdare och tillslut få fram dom där magmusklerna man känner med som inte syns! Även kondition 2mil/veckan. Promenad eller löp.

Vi har även bokat in 'belöningshelger', inte för att äta... men shoppa, mysa, lyxa och fira vår framgång. Vi är båda pepp och det känns skönt att ha någon att följa och som följer mig:-) Vi bor 7 mil ifrån varandra, så all pepp sinsemellan sker smsledes!:-)

Så vare sig ni vill eller inte, så får ni liksom hänga med! Jag redovisar vår framgång och skriver om vårt svett!;-)

Jag är inne på sista veckan av fastan. Kör helfasta idag. Blev inte av i måndags. Wish me luck! Provar ni att fasta?
Vill avsluta detta milslånga inlägg med att dela med mig av världens enklaste och godaste mål. Buffolowings (rätt stavat?!) Med sallad och bea. Innehåller inget socker eller knas. Finns att köpa frysta på coop och Ica. Smidigt!
Ha en härlig höstdag ni alla!

Fakir dag 2 av 14

Jag kommer att börja med att köra fakir i 14 dagar. Se resultat och sedan fortsätta till dag 25, eventuellt med en del justeringar i kosten.

Dag två inleddes med fasta fram till 12. Var inte alls hungrig! Målet blev stekt kyckling och smör, påhittigt!;-) Gym efter jobbet (skuldror) och sedan skaldjur, aioli och ett kokt ägg till middag. Gott och enkelt!
Under dagen var jag trött men efter gymmet var jag så pigg så pigg! :-)

Dag 3 är påbörjad. Känns bra och är lite hungrig.
Just nu sitter jag och flurar på helgen... hoppas det blir bra väder, vad ska man hitta på?

Minipaus

Jaa ibland tappar man motivationen...till allt!:-) det är/har varit lite motigt ett tag och många funderingar snurrar i mitt huvud. Nåväl, någon gång kommer man väl till en lösning?

Så hur går min träning?
Jo, bra. Varken mer eller mindre. Löpning måste jag hoppa eftersom mina benhinnor och vader gnäller på mig varje gång. Promenader är bra och eljusspåret och jag är bästa vänner!
Gym; ok men mer fokus är helt klart önskvärt. Variera mina övningar helt enkelt. Däremot känner jag skillnaf och rekord på 25 armhävningar är jag sjukt nöjd med!

Mat; I tell you, fakir är fasen svårt! Gud det är ledsamt med kött och smör liksom. Det höll inte så länge men någon dag emellan åt är helt ok! Fortfarande måste jag dra ned på den totala mängden kalorier (ja ledsamt att räkna och hålla koll) men just nu är det mitt val:-)

Denna dag; en tsk kokosfett i kaffet
Proteinshake (pulver, kokoskräm, kokos och vatten) till frukost (någon gång idag?)
Lax med lite grönsaker till lunch.
Ägg till middag efter ett hårt rygg- och magpass på gymmet!

Hoppes denna molniga dag blir toppen gör er!

Fakir -svårt och illamående?

Ja faktiskt... mätt konstant och lätt illamående emellan åt. Kan vara inbillning med ibland kommer det. Kör på så får vi se om det släpper! Sen upplever jag det svårt eftersom jag haft en tendens att småäta ibland. Oftast mandelsmör, macadamiensmör eller något annat gott... men det blir ju en massa kolhydrater.  Svårt men utmanade! Småäta är ju heller aldrig bra;-)

Igår började jag dagen med en powerwalk, sen äggfrukost. Middagen blev lax och 3 goda stekta sparrisar. Gott!
Hade mycket energi igår. Sprang faktiskt på kvällen också.. la mig strax efter tio och vaknade tokpigg kl 03.00?!! Somnadr om och vaknade åter 0430 för att hinna med en promme innan tåget;-) var så pigg och är det fortfarande.  Nåja, klockan är ju bara 0615 ännu...
Hörrni, nu börjar verkligen våren att blomma ut! Det känns och luktar så härligt ute. Vår och en begynnelse till försommar!
Idag är det lunchträning som står på schemat. Vad vet jag inte, min kollega står för passet idag. Uteträning, spännande!

Minns inte om jag sa det men denna vecka är det bara kondition som gäller. Så hoppas jag att gymhänget längtas tillbaka. I sure hope so! Hade ju hoppas på att orka 47 i bänkpress denna månad!

Ha en bra dag allesammans!

Ny månad!

Det är ju så härligt och samtidigt rätt tungt. Denna månad är det ju full fokus på träning och måbrakost. Ja, mer än tidigare. Jag ska fanimej i mina nya byxor!
Började dagen med löpning kl 08, 00 ensam i elljusspåret,  8 km. Dom sista 2 km i intervaller. Grymt skönt i detta solväder! Om någon timme ska jag sällskapa med sambon till gymmet också;-)

Gårdagen blev med andra ord lugn. Grillat med gott förkäk! Sedan kikade vi på kase också.

En annan sak. Jag har bedtämt mig att köra fakir under maj också. Så gott det går, vid bortamiddagar får jag stega lite åt sidan. Men i alla fall de två första veckorna ska jag köra hårt! Start 4/5.
Spännande!

Hoppas ni får en mysig första maj nu!

Dödarbacken och fakirmåltid

Japp, vid mitt fina elljusspår så finns denna backe, dödarbacken! För en vecka sedan så vågade jag mig på några svängar i den, efter 6st så dog mina lår.. jag fick liksom gå och plocka upp dom, skaka liv i dom och hålla tummarna att dom skulle orka bära mig hem! SÅ vad vore inte bättre som mål än att orka kötta ihjäl mina ben 15 gånger? I will beat you some day!!

Då lämnar vi backen. Idag var en märklig dag. Jag vaknade sjukt ohungrig, tränade på lunchen och fortsatte vara ohungrig... vid sex slank mitt första mål ned, allt för oläckert, kyckling med rosépepparsmör och en liten bit lök. Fakirmåltid de lux kanske? ;-) Apropå det... jag kastar ju om i min kost titt som tätt (alltid lchf) men olika riktningar... kan fakir vara något ett tag? Måste fundera på det och planera... jag älskar planering!

Det var allt, jag jobbar fortfarande på min träningsplanering... så ni vet;-)

Uppdatering mål, och snabbmat!

Ja, mer än halva april har nu gått. Jag har sprungit och promenerat som jag lovat mig själv. Ytterligare 1 min sprang jag på löpbandet i lördags. Skönt, två gånger till sen tänkte jag börja öka lite i farten!
Resterande två veckor ska jag vara strikt, inget vin, ingen chocklad och väääldigt lite nötter. Har ju så svårt att hålla mig ifrån macadamiensmöret som är så gott!;-)
Imorse mätte jag 2, 3 i ketonvärde, antar att man har lättare att komma tillbaka i optimal ketos, när man slarvat, om man tidigare varit där en tid? Jaja jag tänkte visa mitt benpass igår som en kollega till mig gjorde, sjuukt jobbigt!

Backsquat
50kg 7reps
50kg 7reps
50kg 7reps
40kg 8reps
40kg 8reps

Frontsquat (stång på bröst)
40kg 7reps
40kg 7reps
40kg 7reps
40kg 7reps
30kg 8reps

Utfall med stång
25kg 10 per ben
25kg 10 per ben
25kg 10 per ben

Utfallshopp (ska vara snabba men det är typ omöjligt!)
30 sek
30 sek
30 sek

Sneda utfall med viktplatta
15kg 8 per ben
15kg 8 per ben
15kg 8 per ben

Jägarställning
45sek
45sek
60sek

Efter detta pass lovar jag er möra ben! Vikten är fritt men flås och kämpigt ska det vara! Vill man ha mer flås så håll tempo och välj lättare vikter!

Maten efter detta; stekt fläskfile med stekt vitkål, lök, grön paprika och champinjoner.  En klick smör! Vitaminer och bra fett;-) Väldigt snabbt och väldigt gott.

Hur går träningen för er?

Träningsupplägg och mål april!

Jo, jag har ju kört på ett tag nu med min träning. Starkare har jag blivit, fixar fler övningar och trimmat tekniken. Jag upplever det svårt att få ett synligt resultat... och ja, nog har jag småätit och kanske inte vart strikt med mi kost. Jag har inte gått upp i vikt, mem inte heller ned.

Kosten har jag redan satt mål för. Resterande tid av april skall kroppen hållas i ketos. Inget småät eller unnande (på fredag är det 25-årskalas för min sambo så det kan komma att slinka ned någon 'lchf-sötsak). Men i övrigt, nej.

Träningen; jo under april är det fokus på flås! Långa snabba promenader, långa sega löprundor, lättare vikter men fler reps. Crossfit. Alltså få upp flåset och hålla det där under passet.

Vi får se om det ger nåt!
Maj är redan planerad (jag som älskar planering) men det tar vi sen!

Vill dela gårdagens träning som har gett mig sjukt ont i skinkorna!;-)

10 squat 16kg
10 frontsquat 16kg
8 squat 18kg
8 frontsquat 18kg
6 squat 40kg
6 frontsquat 30kg
4 squat 50kg
4 frontsquat 30kg
10 marklyft 50kg
6 marklyft 60kg
3x4 marklyft 65kg

Utfall 9kg 8st/ben x 3
Sidoutfall med 15kg 6x3
Powerwalk 20 min!
Pust, svettigt och skönt!!

Träning enligt mitt mål. Har ni nåt mål?