Hungrig som en varg!

Wooop,  började dagen med en fettkaffe gjord på vatten, smör, kanel och kaffe. Mixa och slurpa!
Mätt fram till 1330 (kaffen intogs vid 0530) så man håller sig länge! Jo ett ägg svepte jag vid 1030 också!
Lunchen blev väldigt special, mandelsmör och bredgott framför datorn på jobbet! :-)
Fortfarande träningsvärk överallt och idag är det dag 5 i mitt nya upplägg. Så på gymmet idag ska här köttas armar+axlar! Reps reps reps. I will tell you lateer!
Jooo igårkväll (eftersom jag fortfarande var hungrig två timmar efter mat) så gjorde jag en mugcake på jordnötssmörproteinpulver! Mycket gott. Åts med blåbär och lite färkost! Guuud jag var hungrig som en varg igår och började denna morgon med ett kurr i magen!
Det känns bra nu, jag har hittat balansen och allt sug är borta. Träningen är rolig, jag är pigg och allt känns bra!:-)

Hoppas ni alla får en bra dag, själv ska jag luncha med en gammal (fast fortfarande) vän som flyttat till sthlm. Trevligt!

Dagens lunch och nytt träningsupplägg

Jag har nästan alltid med mig matlåda till jobbet. Av två anledningar; ekonomiskt och rätt näring. Alla på mitt jobb går och ut äter (thats how they do lunch in Stockholm) ;-) men jag gillar att veta vad jag stoppar i mig och visst, det är rätt enkelt att anpassa... men tusan inte kul. "Vi ska äta Thai idag" "libanesiskt". Well, dolt socker och annat strunt!
Men idag lyxade jag med utelunch tillsammans med en kollega och det blev en god laxsallad. Helt ok, helt #lchf men för syr. Haha aldrig nöjd!

OCH; jag håller på med ett helt nytt träningsupplägg,  kul! Eller nytt är det verkligen inte... men nytt för mig! Ser fram emot resultat och jag känner mig grymt motiverad! Återkommer med upplägg, är bara inne på tredje dagen:-)

Sitter på tåget nu påväg hem ifrån jobbet, skönt att va hemma till 18 idag!
Ha en fin kväll kära ni ♡

30 dagar och ditten...

Vet ni, min kära kära vän som började med lchf den 1a september har kämpat och kämpat! Hon väger nu 9, 1kg mindre!! Mer motion och (självklart) framför allt lchf. Grymt jobbat och jag är så stolt! Och dessutom mår gon toppen, men det förstod ni väl redan? ;-)

Hmm och hur går det för mig då? Joo bra ska jag säga. Ingen skillnad på vikten men jag känner att kroppen börjar ge med sig lite. Jag känner mig trygg nu i maten. Jag har lätt för att överäta, detta tillsammans med stress för viktnedgång är ingen bra kombo. Ni som läst här ett tag vet att jag många gånger 'börjat om' och 'japp, nu kör jag detta!'. Vilket säkert är bra för en del... men jag tror att hela jag blev stressad.
Nu äter jag när jag är hungrig. Tränar hårt och ser muskler... men vill minska i fettprocent. Men jag tar det lugnt!;-)

Fokus denna vecka är bannemej cardio. Dvs flååååås! Crossfit inspo på gymmet igår satte en bra start!

Nej. Nu kör vi vidare här, ser ni förövrigt mitt livsfarliga smör som var så gott?!
Mixa färsk spenat med olivolja, vitlök, citronsaft, salt & peppar. Blanda ihop med smör och ha till kött. TO DIE FOR!
Nu är jag påväg hem med tåget och planerar att veckohandla. Vet ni att jag gillar att veckohandla, jag måste vara ensam om det väl?!:-)

Ööö fattigmansfrukost?

Dagen före lön... nej man jag brukar inte äta frukost på vardagarna men ibland blir jag riktigt hungrig -då äter jag.
Mitt jobb ligger granne med Ica Maxi så jag svängde in där och införskaffade skinka och smör!

Jag står just nu väldigt still i vikt. Ok,  jag hsr inte mätt men står nog still helt. MEN jag ska inte stressa. Det är bara min tredje dag som riktigt strikt (längre lchf såklart) men nu menar jag riktigt strikt. Får se. Jag är piggare iaf, ska mäta ketoner på fredag... tidigare har mätaren visat LO (??!!) Så jag har nog varit rätt generös med det goda:-)

Det är svårt att inte stressa upp över sin egen kropp. Alltså, om man vill något väldigt mycket så tenderar man (läs; jag) att vilja det NU! Men det kan ta tid. Jag har då kort tålamod och ger oftast upp.. men denna gång ska jag fasen va vrång och beta på, oavsett om kroppen släpper ifrån sig nåt.. sen kan jag börja justera lite. Jag har fått för mig att min kropp behöver hitta tillbaka till rätt läge innan det börjar släppa i omfång och på vågen. Vad tror ni?

Kanske ska jag börja lägga upp mer exakt vad jag äter? Träningen flyter bra och jag blir bara starkare och starkare. Kan se lite 'bucklor' där under men måste fram med dom!;-)

Tips?

Vad är bättre än träning för humöret?

Jag har varit så arg och sur de senaste dagarna. Japp, SUR. På ALLT! Det är inte meningen och jag vet inte varför... eller jo lite.. MEN, det som är skönt; träning får en att slappna av, bli gladare och må bra! Det är så jäkla skönt att svettas ut allt strunt.. ta i med musklerna, flåsa sådär jobbigt, stöna när man ta i och sen låta endorfinerna flöda!
När mår man bättre än efter ett hårt träningspass?

Och jag måste äveb säga att jag nu provat ostpizzan. Den är väl ifrån annaslchf va? Grymt god och kan varieras i det oändliga! Jag hade överblivna mosade köttbullar i min tillsammans med curry. Konstigt? Ja. Mättsamt och gott? JA!

Lägg två lager ost på en lagom stor talllrik (lagom, vad är det) tja.. enligt dig själv nog stor.. :-)
Lägg sedan över fyllningen och täck med ett laget ost.
In i micron i 2-3 minuter.
FÄRDIG! Heaven god så gott!

Squats are killing me!

Yepp. Igår var det benpass på schemat tillsammans med min kollega på jobbet. Jag hatar att träna ben, men det är fasen så viktigt! Vem vill inte ha en snygg bak?;-)

Fördelen med att träna med någon och dela pass är att man ALLTID måste göra det som passet säger. Gnäll är ok, att fuska eller lata- inte ok!
Så idag går jag som en kärring och har problem att sätta mig ned. Precis som det ska va efter ett hårt ben och stjärtpass!

Passet;
Backsquat 52.5 kg 5*7 (5set, 7 reps)
Frontsquat 32.5 kg 5*7
Varvat med saxhopp 20 sek (döööööd)
Utfall med skivstång 20 kg
Pistols
Varvat med benspark bak i maskin 12.5 kg
Jägarställning 1 min
Varvat med sneda utfall 10 kg

Grymt pass och grym träningsvärk.
Denna vecka är mitt mål att äta ren och bra mat, sluta när jag är mätt och inge småätande! Dag tre och än så länge topp! I feeel good och fasen ska jag fixa mål innan oktober. Minus x antal kg:-) Ingen hets, lugnt och ro och jag ska må bra under tiden. Karva fram dessa starka muskler!;-)

Fantisera mera!

Det är lätt att sätta mål, planera mat, motionera och börja. Det svåra är att hålla kvar. Det svåra är att kämpa när det är motigt, när hjärnan säger 'ät, unna dig själv. Du har ju tränat så bra'. 'Vila idag...du körde ju hårt igår'. Visst ska man vila och äta gott emellan åt... men oftast vill hjärnan det innan kroppen behöver det. Då är det jobbigt att kämpa på och sträva mot målet.

Jag tror det är viktigt att man visualiserar sitt mål. Hur känns det att vara där? Hur är känslan när du kikar i spegeln å dina rutor eller när du ställer dig på vägen och ser ett stort minus? Hur känns det att dra på dig snyggisbyxan som legat och väntat?
Jag tror det är viktigt att föreställa sig den känslan när det är jobbigt. Blunda och fantisera, låt tankarna vandra! Hur mår du? Visualisera ditt mål!

Igår var jag så trött men min vän sa åt mig att dra till gymmet och svettas, hon gjorde detsamma på morgonen fast tog en lång runda promenad. Har hon gjort sitt... då måste även jag! Det är lätt att vara två. Hon skeev 'tänk dig vad skönt när du har tränat klart'. Sant. Jag blundade och hittade den känslan... och vips så hade jag bytt om och köttade på gymmet!
Bjuder på litd matbilder idag. Min väns start i lchf, omelett och kyckling, hon är så bra!
Sedan vlev det en knutta Kylskåpsrensning igårkväll efter mitt svettiga gympass 'pannkakor' av ägg med riven blomkål och getost med räkor och vitlökssås.

Hoppas ni alla får en toppendag!

Day 4 and it feels good!

Japp. Det känns så bra så bra. Jag hatade att fasta förr. Jag älskar ju att äta liksom;-) Men känslan av lätthet och... energi? Är fasen värt!

Det jag däremot har märkt är att jag tenderar att släppa till lite med kolhydraterna under mina vanlifa dagar.. jag äter tills jag är mätt (problemet från förra veckan när jag hela tiden överåt är borta) men lite mer kolhydrater tillåter jag. Varför?

Min teori är att min hjärna helt enkelt fungerar så. Oftast är det allt eller inger för mig. Bestämmer jag mig för en godisbit... så ska det fasen ätas godis! Ska jag svettas på gymmet... då tar jag attans i så det droppar! Ska jag va lat... då rör jag mig knappt. Det har nog blivit bättre... men jag märker att samma tanka kommer smygande nu... 'får jag äta då äter jag'. Konstigt för det som jag har ändrat bara är ju mitt kaloriintag under två dygn. Fortfarande lchf och strikt men helt plötsligt säger min hjärna ok till MER kolhydrater. Vi är bra kluriga vi människor!

Så. Jag är inne på min andra vecka med 5:2 och min fjärde fastedag och det är dags att hitta rätt i allt. Känner att jag kan börja justera matintag, planera min träning, prova andra tider för fastab osv. Just nu kör jag fortfarande 19-21 som starttid för fastan.
Det är viktigt att allt känns bra. Att energin finns och att det går åt rätt håll. Jag blir lätt gnällig annars:-)

Även träningen ska planeras mer. Jag har bestämt mig för att jobba på mitt tålamod. Jag har ofta svårt att hålla fast vid saker en längre tid, resultaten ska ske NU! MEN det går ju inte. Så jag ska lägga upp min träning i veckor istället för dagar. Håll ut Jenny!;-)

Ser ni för övrigt min spännande lunch idag?:-)

Fastan...

Andra fastadagen, sallad blev det vid lunch. Jag kör ju måndagar och torsdagar. Tiderna har blivit 18-21 ungefär. Alltså äter jag mitt sista mål cirka 19 på söndagen eller onsdagen sedan är det fasta (kalorireducering) fram till dagen efter vid samma tid. Eftersom man kan äta 500 kcal under fastan (kvinna) så upplever iaf inte jag någon hunger eller trötthet. Träningen känns som vanligt.
Snart är min första vecka över och jag känner ingen skillnad. Eller jo, jag är inte alls lika hungrig dagarna efter fastadygnet... däremot äter jag lika mycket vilket är fel, men det är ju gott! Då min kropp har varit väldigt svullen... jag måste lära mig att 'lyssna' på kroppen och äta långsamt!:-)

Jag har inte förlorat något i vikt, det tog fyra dagar innan jag kände att en del vätska släppte och att magen kom igång. Jag ska absolut fortsätta. 4 veckor innan utvärdering men det känns som ett bra koncept. Dagarna utan mat känns väldigt fria:-) Har ju dessutom investerat i en bok om ämnet samt om kroppen och styrketräning... här skall det läsas om muskler och träning, allt för att hitta motivationen igen.

Ikväll blire hemmamys med lillebror, mamma och pappa. Kräftskiva a la familja!;-)
Ha en bra lördag <3

Bästa salladen och gooood dressing

Ceasarsallad. Mmmm!

Grillad kyckling, knaprigt bacon, oooost, romansallad, rödlök. Så gott tillsammans. Mycket hänger ju även på själva dressingen. Detta recept hittade jag hos Åse.

2dl kall rapsolja
1 ägg
3st sardellfileer
1 riven vitlök
1, 5msk citronsaft (jag gillar syrligt)
Salt och peppar
1dl riven parmesanost

Blanda allt utom osten i mixerstav. Skall bli tjockt. Ha sedan ned osten och blanda ihop. Smaka av om mer salt och peppar behövs.
Gott!!

Inatt sov jag på hotell här i sthlm. Underbart att vaka och kunna gå till jobbet på 20 minuter. Vi hade sommaravslutning på min avdelning igår.. så jag han till och med träna innan jobbet idag! :-) Utomhus utan vikter och skööönt vare!

Passet;
5 upphopp på pall
10 grodhopp med klapp
15 armhävningar (riktiga!)
20 valfria situps
Plankan i olika variationer
Snabb löp i ca 50m
20st 'lyfta stock över axel' (utegym)
20 utfall
10st knees to elbows (hänga i stång och lyfta höften mot axel)

Detta i tre varv direkt efter varann. Inte superjobbigt men bra start på dagen!

Längtar hem nu till Gävle och till min andra halva;-)
Ha en bra dag nu alla!

Lööördag!

Så skönt med helg!
Dagen började med träning, många reps med lättare vikter och sedan intervaller i 6km. Lagom innan 39-årsfest:-)

Sitter nu i bilen påväg till Flen, uppklädd i långklänning och massvis med ögonskugga!:-) igår gjorde jag GODASTE lchf-godiset! Fudge, nötter, bär och chocklad-i en kaka! Mmmm. Recept kommer;-)
Hoppas ni får en toppenhelg!

Egoshots och bra övningar

Jaa, idag bjuder jag på två egobilder! Är det en liten muskel som syns på spännisbilden tro? ;-)

Igår tränade jag på lunchen igen och bänkpress och chins/pullups stod på schemat. Chins alltså... ett av mina mål är ju att fixa en chin utan hjälp. Det är så svåååårt! Jag fick använda gummiband att ha knö och benet i för att orka hela vägen upp med hakan över stången. Galet många blev det. 5*3 sedan 5*3 med lättare band efter varje fem. Gissa om jag har träningsvärk idag?! Men no pain, no gain!

Igår åt jag väääldigt simpelt (som alla andra dagar) lax med sallad och egen majonnäs... samt pannkaka på kokoskräm istället för grädde. Och vet ni innehållet? Haha gottegris är jag allt och inte fakirinnehåll!;-) smör (bre på pannkakan när den kallnat) mandelsmör samt riven kokos! Rulla och smaska!

Fredag är det idag och det är så sköönt! Imoegon vankas 30-årsfest så då blir det avsteg från allt. Vin och mat skall intas men fortfarande enligt LCHF. Vinet får jag räkna in där anser jag;-)
Ha en bra dag everyone!

Grymt utepass idag!

Hörrni, idag tränade jag på lunchen med två kollegor och gisaa om jag satte ihop ett bra pass?

5 varv av följande med 1, 5 min vila emellan;
Idioten ca 75 meter * 5 (man turas om att springa allt man kan)
10-15 armhävningar (ensam tjej vilket innebär dispans till 10st)
10 upphopp
15 meter kråla som en ölda (sjuukt jobbigt)
15 meter utfallssteg
1 min planka

Alltså christ vad jobbigt det var! Rödansikte och svett, svett, svett!
Detta gjort på periodisk fasta och avslutade med resopepparsmör och 1.5 fläskkarre.  Jag har kört PF ett par gånger och faller alltid för att jag jämt känner mig hungrig, jobbigt hungrig! Heela tiden.. men detta tillsammans med fakir is the shit:-) Jag har ork hela dagen även under träning, är inte hungrig och mår toppen! Jag kommer inte att köra det strikt men iaf under veckorna. Läste precis ett inlägg om detts hos ÅSE idag också, så passande!

Och vet ni vad? Det är verkligen sommar, jag är påväg hem och läser en bra bok (den sista av fyra, tror jag?), semestern är snart här och livet är fasen bra!

Fakirer går sådär

Jo den har gått bra men lite annat blev det i helgen. Bjudmiddag, rödvin och lite nötter. Att vara strikt i juni är smått ömöjligt... vindrickande, middagar oc sommarkänslor går ju liksom före!;-)

I torsdags så tränade jag på lunchen. Uteträning som bestod av 1 varv runt Kristinebergs IP (400m) utfallssteg. Tog 20 minuter och var så sjuuuukt jobbigt! Sedan 50 burpees och masken 'larven' i 50 meter. Jag har fortfaranfe träningsvärk i benen!!
Jag kan även meddela att vågen visar 1kg minus sedan förra måndagen. Liite framåt!;-)

Fakir dag 3

Min mat ser verkligen dyster ut och för en som äter fettsnålt och kolhydrater så ser den nog galen ut!

Under gårdagen var jag så trött så trött. Efter jobbet så kändes det som jag inte sovit på 100 år! La mig i sängen strax före nio;-) Ingen träning blev det heller.
Idag däremot blir det uteträning på lunchen! Hoppas det är sol i sthlm, här i Gävle skiner den stort! Jag tänkte att det ska va jobbigt, pustigt och riktigt svettigt, kanske får en liten bränna på köpet?;-)

Imorgon tänkte jag grilla kycklingklubbor. Funderar om jag ska lägga dom i marinad redan ikväll? Tips på en god och hälsosam marinad?

Fakir dag 2 av 14

Jag kommer att börja med att köra fakir i 14 dagar. Se resultat och sedan fortsätta till dag 25, eventuellt med en del justeringar i kosten.

Dag två inleddes med fasta fram till 12. Var inte alls hungrig! Målet blev stekt kyckling och smör, påhittigt!;-) Gym efter jobbet (skuldror) och sedan skaldjur, aioli och ett kokt ägg till middag. Gott och enkelt!
Under dagen var jag trött men efter gymmet var jag så pigg så pigg! :-)

Dag 3 är påbörjad. Känns bra och är lite hungrig.
Just nu sitter jag och flurar på helgen... hoppas det blir bra väder, vad ska man hitta på?

Helgen i bilder!

Idag har jag påbörjat en 5-veckorsperiod med fakir (inte tokstrikt hela tiden) men nu i början i alla fall. Min sambo hoppas på om 1 vecka fast han äter vanligt. Fokus är gym och motion! Självfallet för att tappa lite vikt (säga vad man vill om vikthets, men just nu...ja!)

Denna dag har jag ätit ägg, smör, skinka, ryggbiff och hemmagjord majonäs.
Sedab tänkte jag bjuda på min helg i bilder. Frukost, lunch och middag.. motion och värme!:-)
Gjorde en världsgooood lchf-pasta med skaldjursröra gjord på vitlök, persilja, skaldjur, citron och grädde. Mmmmm!!

Superpass och god frukost!

Gårdsgens pass köttades igenom direkt efter hemkomst frå jobbet, 19.00. Enligt följande (allt i 4*8) ca 1 min vila mellan varje set;

Good mornings 50kg
Viktplatta sida till sida (bål) 15kg
Axelrodd (stående med stång till brödthöjd) 30kg
Enarmsrodd med liggande bänk 18kg
Rodd i lutande bänk 10kg
Latsdrag i maskin 46kg
Armhävningar på boll 15st

Det har varit så tungt med träningen på sistone, men vet ni... igår kände jag mig som en björn! Härligt att det äntligen släpper:-)
Rundade av kvällen med en lång dusch och två stekta ägg;-)

Började denna dag med keso+kesella lätt+mandelsmör. Gott och MÄTTSAMT! Blir nog en sen lurre för min del...

Minipaus

Jaa ibland tappar man motivationen...till allt!:-) det är/har varit lite motigt ett tag och många funderingar snurrar i mitt huvud. Nåväl, någon gång kommer man väl till en lösning?

Så hur går min träning?
Jo, bra. Varken mer eller mindre. Löpning måste jag hoppa eftersom mina benhinnor och vader gnäller på mig varje gång. Promenader är bra och eljusspåret och jag är bästa vänner!
Gym; ok men mer fokus är helt klart önskvärt. Variera mina övningar helt enkelt. Däremot känner jag skillnaf och rekord på 25 armhävningar är jag sjukt nöjd med!

Mat; I tell you, fakir är fasen svårt! Gud det är ledsamt med kött och smör liksom. Det höll inte så länge men någon dag emellan åt är helt ok! Fortfarande måste jag dra ned på den totala mängden kalorier (ja ledsamt att räkna och hålla koll) men just nu är det mitt val:-)

Denna dag; en tsk kokosfett i kaffet
Proteinshake (pulver, kokoskräm, kokos och vatten) till frukost (någon gång idag?)
Lax med lite grönsaker till lunch.
Ägg till middag efter ett hårt rygg- och magpass på gymmet!

Hoppes denna molniga dag blir toppen gör er!

10-timmars sömn och LCHF & Träning

Igår var jag så trött så trött! Min kropp så godnatt redan vid åtta och hjärnan checkade ut strax före tio. Krångel med tågen igår på hemvägen och träningsvärk tar död på mig;-)

Så, strax före tio vaknade jag idag. Såå skönt att sova utan att bli stressad att jag måste upp (som jag vanligtvis blir när klockan passerar åtta). Hur som helst. Morgonen börjar med VATTEN, jag har törstat ihjäl nu i 3 dygn och svettats konstant! Kanske behöver få i mig mer salt? sedan en stor kopp kaffe, mosat kokt ägg med smör och lektyr!

LCHF & träning är en bok av Jonas Bergqvist som jag tidigare läst. Den läser jag nu igen och den tar upp sambandet mellan träning och kost. Upplägg av träningen beroende på vad man vill få ut av sin träning. Hur bör man äta osv. Den är väldigt bra och nu andra gången jag läser den känner jag att jag 'kan ta till mig' allt som står. Det hjälper mig verkligen i min träningsplanering. För er som är intresserade av träning och hur ni får ut det bästa, LÄS!

Dagen i övrigt bjuder inte på så mycket. Handling, städning, träning, mys och lite blomplantering kanske? Ok.. det blev mer är jag trodde;-)

Ha en mysig dag alla!